1. Пийте багато води
Вода є найкращим засобом для підтримки гідратації тіла. Пийте воду протягом усього дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте алкогольних напоїв, кофеїну та солодких напоїв, оскільки вони можуть сприяти зневодненню.
2. Одягайте легкий і світлий одяг
Обирайте одяг з легких і дихаючих матеріалів, таких як бавовна або льон. Світлі кольори відбивають сонячні промені і допомагають зберегти прохолоду. Уникайте темного одягу, який поглинає тепло.
3. Використовуйте головні убори та сонцезахисні окуляри
Головний убір, такий як капелюх з широкими полями або кепка, захистить вашу голову від прямого сонячного проміння. Сонцезахисні окуляри допоможуть захистити очі від ультрафіолетового випромінювання.
4. Залишайтеся в прохолодних приміщеннях
Під час найспекотнішого часу доби (зазвичай з 10:00 до 16:00) намагайтеся залишатися в прохолодних приміщеннях з кондиціонером або вентилятором. Якщо у вас немає кондиціонера, перебувайте в тіні або використовуйте вологі рушники для охолодження.
5. Приймайте прохолодний душ або ванну
Прохолодний душ або ванна допоможуть швидко охолодити тіло. Ви також можете використовувати вологі рушники або грілки з холодною водою, щоб охолодити зап'ястя, шию і чоло.
6. Уникайте важких фізичних навантажень
Під час спеки уникайте інтенсивних фізичних навантажень, особливо на відкритому повітрі. Якщо фізична активність необхідна, намагайтеся виконувати її рано вранці або пізно ввечері, коли температура нижча.
7. Вживайте легку і збалансовану їжу
У спеку надавайте перевагу легким стравам, таким як салати, фрукти і овочі. Уникайте важких і жирних страв, які можуть додатково навантажувати ваш організм. Фрукти з високим вмістом води, такі як кавун і огірки, допоможуть підтримувати гідратацію.
8. Використовуйте вентилятори та зволожувачі повітря
Вентилятори допомагають циркулювати повітря в приміщенні, що робить його більш комфортним. Зволожувачі повітря можуть зменшити відчуття спеки, додаючи вологість у сухе повітря, особливо якщо використовується кондиціонер.
9. Захищайте шкіру від сонця
Завжди використовуйте сонцезахисний крем з високим SPF, щоб захистити шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Наносьте його за 20-30 хвилин до виходу на вулицю і повторюйте нанесення кожні 2 години, особливо після плавання або потіння.
10. Слідкуйте за станом здоров’я
Уважно стежте за своїм станом і станом оточуючих. Ознаки теплового удару включають сильний головний біль, запаморочення, нудоту, швидке серцебиття і втрату свідомості. У випадку прояву цих симптомів негайно шукайте медичну допомогу.
